DEFAULT 

Реферат по физкультуре утренняя гигиеническая гимнастика

Казимира 0 comments

Движение - это здоровье! Гимнастические упражнения помогают прежде всего активизировать деятельность нервной системы. Продолжительность утренней гимнастики в зависимости от поставленных задач и наличия времени может быть в пределах от 5 до 15 и более минут. Гибкость - это способность выполнять движения с большой амплитудой, размахом. Наклоняйтесь вперед, прогнувшись, с прямой спиной, как можно ниже. В опущенных руках сложенная вдвое скакалка или гимнастическая палка, расстояние между кистями см. Начинать упражнения необходимо с потягивания, затем следует ходьба, далее комплекс упражнений для рук, плечевого пояса, мышц шеи.

Влияние физических упражнений на организм человека.

Реферат по физкультуре утренняя гигиеническая гимнастика 6266

Анатомо-физиологические особенности подростка. Разработка комплексов упражнений для развития гибкости и силы.

  • Первый шаг к активному стилю жизни не труден.
  • Особенности организации и методика проведения утренней гимнастики в разном дошкольном возрасте.
  • Лежа на спине или сидя.
  • Проводимая обычно после сна, зарядка тонизирует организм, повышая основные процессы жизнедеятельности кровообращение, дыхание, обмен веществ и др.

Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т. Рекомендуем скачать работу.

Разработка комплексов упражнений для развития гибкости и силы. Значение утренней гимнастики для физического развития и укрепления здоровья дошкольников. Затем сесть с наклоном вперед и лечь. В этот момент организм пытается восстановить физиологические процессы после продолжительного отдыха, активизировать нервную систему, повысить уровень трудоспособности, доводя его до нормального повседневного состояния. Главная Группы Мой мини-сайт Ответы на часто задаваемые вопросы Поиск по сайту Сайты классов, групп, кружков

Главная База знаний "Allbest" Спорт и туризм Утренняя гигиеническая гимнастика. Утренняя гигиеническая гимнастика Дыхание в процессе выполнения физических упражнений. Роль утренней гимнастики в жизни человека. Физическая нагрузка и возможности организма. Упражнения для поддержания подвижности в суставах и развития гибкости.

Реферат на тему утренняя гигиеническая гимнастика, 4 работы

Примерный комплекс утренней зарядки. Дыхание в процессе выполнения физических упражнений Дыхание в процессе выполнения различных физических упражнений связано с величиной нагрузки и со структурой движений.

Я провожу утреннюю гимнастику по следующей схеме: 1. Ходьба на местепотягивание и углубленное дыхание. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса. Упражнения для мышц туловища: а передней брюшной стенки; б для косых мышц живота; в мышц спины.

Упражнения для мышц ног: а на увеличение подвижности в суставах; б приседания. Упражнения на повышение гибкости позвоночника. Упражнения силового характера. Бег и прыжки на месте. Расслабление мышц и углубленное дыхание. Рекомендуется ежедневно выполнять упражнения для поддержания гибкости и подвижности в суставах. Для плечевых суставов.

Упражнения выполняются в положении стоя. Руки в стороны. Выполняйте большие круговые вращения руками вперед и назад.

Утренняя (гигиеническая) оздоровительная гимнастика

Для тазобедренных суставов. Для позвоночника. Для себя я выбрала следующий комплекс утренней гимнастики: 1. Лежа на спине, плавно потянуться, последовательно напрягая мышцы рук, ног, туловища. В течение сек.

Отчет по производственной практике строительство автодороги61 %
Клише написания эссе по английскому73 %

Список литературы 1. Готовцев П. Самоконтроль при занятиях физической культурой. Курпан Ю. Оставайся изящной. Рейзин В. Гимнастика и здоровье. Гольцева И. Зеркало здоровья и красоты. Размещено на Allbest. Лицам пожилого возраста, а также лицам, с какими-либо нарушениями в состоянии здоровья перед тем как начать занятия зарядкой следует посоветоваться с врачом и проводить занятия по его контролем.

Для регулирования нагрузки при занятиях зарядкой важное значение как вспомогательное средство имеет самоконтроль - наблюдение за физическим состоянием подсчет пульса, периодическое взвешивание. Разные люди обладают различными способностями приспосабливаться к условиям внешней среды, труда, отдыха.

Реферат по физкультуре утренняя гигиеническая гимнастика 7319

От индивидуальных возможностей адаптационных систем организма зависит уровень здоровья, а значит и те формы двигательной активности, которые могут быть рекомендованы в качестве средства оздоровления. Главенствующую роль здесь играет, безусловно, сердечно-сосудистая система. Чтобы оценить адаптационные возможности своей сердечно-сосудистой системы, можно воспользоваться простой классификацией Баевский Р.

Ниже приводится методика такой оценки, реферат по физкультуре утренняя гигиеническая гимнастика также несколько вариантов комплексов утренней гимнастики, предназначенных для людей с различным "адаптационным потенциалом" сердечно-сосудистой системы. Для того, чтобы оценить свой адаптационный потенциал, нужно знать следующие показатели: пульс и артериальное давление в покое, массу и длину тела, возраст. Эти данные подставляются в формулу:. В зарядке для детей включают упражнения, помогающие овладению основными двигательными навыками — бегом, лазаньем и их совершенствованию, упражнения общеразвивающего и корригирующего характера вырабатывающие правильную осанку и предупреждающие развитие плоскостопия.

4855161

Широко используются упражнения имитационного характера. В зарядку для детей силовые упражнения не включают. В зарядку для женщин большое значение имеют упражнения, способствующие укреплению мышц живота и таза; ряд особенностей имеет зарядка в период беременности и в послеродовом периоде.

В зарядку для мужчин рекомендуется вводить силовые упражнения: с гантелями, эспандерами и др. Реферат по физкультуре утренняя гигиеническая гимнастика зарядку для людей зрелого и пожилого возраста важное место должны занимать упражнения, способствующие поддержанию подвижности в суставах.

Комплекс утренней гигиенической гимнастики для людей пожилого возраста должен состоять из 7—14 упражнений, которые выполняют в медленном или среднем темпе. Между упражнениями, особенно в первые дни занятий по новому комплексу, надо делать паузы 5—15 сек.

Реферат по физкультуре

Рекомендуется избегать упражнений в быстром темпе, с усилиями и отягощением с гирями, гантелями и т. Регулированию нагрузки помогает наблюдение за самочувствием — самоконтроль. Зарядка не должна быть утомительной, после нее отмечается хорошее самочувствие и бодрость. Людям с отклонениями в состоянии здоровья, а также зрелого и пожилого возраста о характере зарядки следует посоветоваться с врачом.

Буклет для родителей "Утренняя зарядка" с примерным комплексом упражнений утренней зарядки для всей семьи Что же дает гигиеническая гимнастика?

6048195

Прежде всего, она обеспечивает нормализацию и стабилизацию работы всех функций человеческого организма, повышает уровень его работоспособности, обеспечивает профилактические действия к противостоянию воздействия различных внешних раздражителей, поддерживает высокий уровень культуры движений и дальнейшего поведения, дисциплинирует, добавляет силы и уверенности.

В отличие от спортивной гимнастики, где требуется прикладывать немалые усилия для прорыва на очередную ступень развития, здесь такой принцип не практикуется. Напротив, все упражнения гигиенической гимнастики строятся на простоте, доступности, удобству для конкретного человека, некоторой творческой нотке, когда человек выступает режиссёром для своего собственного тела и его особенностей.

Выполнять упражнения следует в легкой, не стесняющей движения одежде. При выполнении движений импульсы с мышц поступают в мозг, возбуждая двигательную зону коры больших полушарий. Для того, чтобы оценить свой адаптационный потенциал, нужно знать следующие показатели: пульс и артериальное давление в покое, массу и длину тела, возраст.

Важно отметить, что гигиеническая гимнастика может выполняться в любое время суток. Наиболее часто ее практикуют в утренние, дневные обеденныеа также вечерние часы.

Весь комплекс упражнений за один подход выполняется на протяжении 15 — 20 минут. При этом их можно делать как один, так и несколько раз в день в различное время суток. Реферат по прочим предметам.

Контакты Ответы на вопросы FAQ. Скачать реферат бесплатно. Упражнения утренней гимнастики лучше проводить под ритмичную, веселую музыку.